10 CARA NAK KURANGKAN DARAH TINGGI TANPA UBAT
Salam sejahtera semua, oklah hari ni nak sambung lagi pasal darah tinggi pulak.
Bahaya darah tinggi ni, banyak cerita yang kita dengar pasal darah tinggi,
macam silent killer, tetiba je, kena serangan. Jadi nak mantapkan lagi bacaan
tekanan darah, supaya tak tinggi, cuba ikut 10 tips yang dicopy paste dari blog
orang putih, selamat membaca.
1. KURANGKAN BERAT BADAN
Tekanan darah sering bertambah dengan peningkatan berat badan.
Kehilangan hanya 10 paun (4.5 kilogram) boleh membantu mengurangkan tekanan
darah anda. Secara umum, berat badan yang lebih anda kehilangan, yang
menurunkan tekanan darah anda. Kehilangan berat badan juga membuat apa-apa ubat
tekanan darah anda mengambil lebih berkesan. Anda dan doktor anda boleh
menentukan berat badan sasaran anda dan cara terbaik untuk mencapainya..
Selain menumpahkan pound, anda juga perlu menyimpan mata pada
garis pinggang anda. Membawa berat badan yang terlalu banyak di sekeliling
pinggang anda boleh menempatkan anda pada risiko yang lebih besar daripada
tekanan darah tinggi.
Secara umum:
Lelaki mempunyai risiko jika ukuran pinggang mereka adalah lebih besar daripada 40 inci (102 sentimeter, atau cm).
Wanita berisiko jika ukuran pinggang mereka adalah lebih besar daripada 35 inci (89 cm).Lelaki Asia mempunyai risiko jika ukuran pinggang mereka adalah lebih besar daripada 36 inci (91 cm).Wanita Asia mempunyai risiko jika ukuran pinggang mereka adalah lebih besar daripada 32 inci (81 cm).
2. BERSENAM SECARA TETAP
Aktiviti fizikal yang kerap - sekurang-kurangnya 30 hingga 60
minit pada kebanyakan hari dalam seminggu - boleh menurunkan tekanan darah anda
dengan 4-9 milimeter merkuri (mm Hg). Dan ia tidak mengambil masa yang lama
untuk melihat perbezaan. Jika anda tidak aktif, meningkatkan tahap senaman anda
boleh menurunkan tekanan darah anda dalam masa hanya beberapa minggu.
Jika anda mempunyai prehypertension - tekanan sistolik di antara
120 dan 139 atau tekanan diastolik antara 80 dan 89 - senaman boleh membantu
anda mengelakkan membangunkan tekanan darah tinggi besar-besaran. Jika anda
sudah mempunyai tekanan darah tinggi, aktiviti fizikal yang kerap boleh membawa
tekanan darah anda turun ke tahap yang lebih selamat.
Berbincang dengan doktor anda mengenai membangunkan program
senaman. Doktor anda boleh membantu menentukan sama ada anda memerlukan apa-apa
sekatan senaman. Walaupun aktiviti sederhana selama 10 minit pada satu masa,
seperti berjalan dan latihan kekuatan cahaya, boleh membantu.
Tetapi mengelakkan menjadi "pahlawan hujung minggu."
Cuba untuk memerah semua latihan anda dalam pada hujung minggu untuk membuat
yang tidak aktif hari minggu bukan strategi yang baik. Mereka yang pecah secara
tiba-tiba aktiviti sebenarnya boleh menjadi berisiko.
3. MAKAN MAKANAN YANG SIHAT
Makan diet yang kaya dengan bijirin penuh, buah-buahan,
sayur-sayuran dan produk tenusu rendah lemak dan skimps pada lemak tepu dan
kolesterol boleh menurunkan tekanan darah anda sehingga 14 mm Hg. Pelan
pemakanan yang dikenali sebagai Pendekatan Pemakanan untuk Hentikan Hipertensi
(DASH) diet.
Ia tidak mudah untuk mengubah tabiat makan anda, tetapi dengan
tips ini, anda boleh mengamalkan diet yang sihat:
Simpan satu diari makanan. Menulis apa yang anda makan, walaupun
hanya untuk seminggu, boleh memberi penerangan mengejutkan pada tabiat makan
yang sebenar anda. Memantau apa yang anda makan, berapa banyak, bila dan
mengapa.
Pertimbangkan meningkatkan kalium. Kalium boleh mengurangkan kesan sodium pada
tekanan darah. Sumber terbaik kalium adalah makanan, seperti buah-buahan dan
sayur-sayuran, dan bukan makanan tambahan. Berbincang dengan doktor anda
mengenai tahap kalium yang terbaik untuk anda.
Jadilah pelanggan yang bijak. Buat satu senarai membeli-belah sebelum menuju ke
pasar raya untuk mengelakkan mengambil makanan ringan. Baca label makanan
apabila anda membeli-belah dan berpegang kepada pelan-sihat makan anda apabila
anda makan di luar, terlalu.
Terluka sedikit kelonggaran. Walaupun diet DASH adalah panduan pemakanan
sepanjang hayat, ia tidak bermakna anda perlu memotong keluar semua makanan
yang anda suka. Ia OK untuk merawat diri sekali-sekala untuk makanan yang anda
tidak akan mendapati pada menu diet DASH, seperti bar gula-gula atau kentang
lecek dengan kuah.
4.KURANGKAN NATRIUM DALAM DIET
Walaupun pengurangan kecil dalam natrium dalam diet anda dapat
mengurangkan tekanan darah sebanyak 2 hingga 8 mm Hg. Cadangan-cadangan untuk
mengurangkan natrium adalah:
Hadkan natrium kepada 2,300 miligram (mg) sehari atau kurang.
Satu tahap sodium yang lebih rendah - 1,500 mg sehari atau
kurang - sesuai untuk orang-orang 51 tahun atau lebih tua, dan individu tanpa
mengira usia yang yang Afrika-Amerika atau mempunyai tekanan darah tinggi,
kencing manis atau penyakit buah pinggang kronik.
Untuk mengurangkan natrium dalam diet anda, pertimbangkan tips
ini:
Menjejaki berapa banyak garam dalam diet anda. Simpan satu diari
makanan untuk menganggarkan berapa banyak natrium adalah apa yang anda makan
dan minum setiap hari.
Baca label makanan. Jika boleh, memilih alternatif rendah
natrium daripada makanan dan minuman yang biasanya anda membeli.
Makan makanan yang diproses lebih sedikit. Kerepek kentang,
makan malam beku, daging dan daging makan tengah hari diproses adalah tinggi
dalam natrium.
Jangan tambah garam. Hanya 1 tahap sudu teh garam mempunyai
2,300 mg natrium. Menggunakan herba atau rempah, dan bukannya garam, untuk
menambah rasa lebih kepada makanan anda.
Kemudahan ke dalamnya. Jika anda tidak merasa seperti anda
secara drastik boleh mengurangkan natrium dalam diet anda secara tiba-tiba,
mengurangkan secara beransur-ansur. Lelangit anda akan menyesuaikan diri dari
masa ke masa.
5. HADKAN JUMLAH ALKOHOL
Alkohol boleh kedua-dua baik dan buruk untuk kesihatan anda.
Dalam jumlah yang kecil, ia berpotensi untuk menurunkan tekanan darah anda
dengan 2 hingga 4 mm Hg. Tetapi itu kesan perlindungan hilang jika anda minum
terlalu banyak alkohol - biasanya lebih daripada satu minuman sehari bagi
wanita dan lelaki yang lebih tua daripada umur 65 tahun, atau lebih daripada
dua hari untuk lelaki umur 65 tahun dan ke bawah. Juga, jika anda biasanya
tidak minum alkohol, anda tidak perlu memulakan minuman sebagai satu cara untuk
menurunkan tekanan darah anda. Ada bahaya yang lebih daripada manfaat untuk
minum arak.
Jika anda minum lebih daripada jumlah yang sederhana itu,
alkohol sebenarnya boleh meningkatkan tekanan darah dengan beberapa mata. Ia
juga boleh mengurangkan keberkesanan ubat tekanan darah tinggi.
Mengesan corak minuman anda. Bersama-sama dengan buku harian
makanan anda, menyimpan diari alkohol untuk mengesan pola minum sebenar anda.
Satu minuman sama dengan 12 auns (355 mililiter, atau mL) bir, 5 auns wain (148
mL) atau 1.5 auns 80-bukti minuman keras (45 mL). Jika anda minum lebih
daripada jumlah yang disyorkan, mengurangkan.
Pertimbangkan tirus off. Jika anda seorang peminum berat,
tiba-tiba menghapuskan semua alkohol sebenarnya boleh mencetuskan tekanan darah
tinggi yang teruk selama beberapa hari. Oleh itu, apabila anda berhenti minum,
melakukannya dengan pengawasan doktor atau berkurangan perlahan-lahan, dalam
tempoh satu hingga dua minggu.
Tidak pesta minum-minum. Pesta minum-minum - mempunyai empat
atau lebih minuman berturut-turut - boleh menyebabkan peningkatan besar dan
secara tiba-tiba dalam tekanan darah, sebagai tambahan kepada masalah kesihatan
yang lain.
6. ELAKKAN PRODUK TEMBAKAU DAN ASAP ROKOK
Di atas semua bahaya lain merokok, nikotin dalam produk tembakau
boleh meningkatkan tekanan darah anda sebanyak 10 mm Hg atau lebih sehingga
satu jam selepas anda merokok. Merokok sepanjang hari bermakna tekanan darah
anda boleh kekal sentiasa tinggi.
Anda juga harus mengelak daripada asap rokok. Terhidu asap
daripada orang lain juga mendedahkan anda kepada risiko masalah kesihatan,
termasuk tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
7. KURANGKAN PENGAMBILAN KAFEIN
Memainkan peranan kafein dalam tekanan darah masih
diperdebatkan. Minum minuman berkafein buat sementara waktu boleh menyebabkan
kenaikan tekanan darah anda, tetapi ia tidak jelas sama ada kesannya adalah
sementara atau berkekalan.
Untuk melihat jika kafein meningkatkan tekanan darah anda,
memeriksa tekanan anda dalam tempoh 30 minit minum secawan kopi atau minuman
berkafein lain anda kerap minum. Jika tekanan darah anda meningkat sebanyak
lima hingga 10 mata, anda mungkin sensitif kepada tekanan darah yang
meningkatkan kesan kafein.
8.KURANGKAN TEKANAN ANDA
Tekanan atau kecemasan sementara boleh meningkatkan tekanan
darah. Ambil sedikit masa untuk berfikir tentang apa yang menyebabkan anda
berasa tertekan, seperti kerja, keluarga, kewangan atau penyakit. Sebaik sahaja
anda tahu apa yang menyebabkan tekanan anda, pertimbangkan bagaimana anda boleh
menghilangkan atau mengurangkan tekanan.
Jika anda tidak boleh menghapuskan semua tekanan anda, anda
sekurang-kurangnya dapat menampung dengan mereka dengan cara yang lebih sihat.
Ambil rehat untuk latihan dalam-pernafasan. Dapatkan urutan atau mengambil yoga
atau meditasi. Jika bantu diri tidak berfungsi, mencari seorang profesional
untuk kaunseling.
9. PANTAU TEKANAN DARAH ANDA
Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda mungkin perlu
untuk memantau tekanan darah anda di rumah. Belajar untuk diri memantau tekanan
darah anda dengan lengan atas monitor boleh membantu memberi motivasi kepada
anda. Berbincang dengan doktor anda mengenai pemantauan di rumah sebelum
memulakan.
Lawatan yang kerap ke doktor anda juga mungkin menjadi
sebahagian daripada rutin biasa anda. Lawatan akan membantu menjaga tab pada
tekanan darah anda.
Mempunyai penjagaan doktor utama. Orang yang tidak mempunyai
penjagaan doktor utama merasa sukar untuk mengawal tekanan darah mereka. Jika
anda boleh, melawat kemudahan penjagaan kesihatan yang sama atau profesional
untuk semua keperluan penjagaan kesihatan anda.
Lawati doktor anda secara berkala. Jika tekanan darah anda tidak
dikawal dengan baik, atau jika anda mempunyai masalah perubatan yang lain, anda
mungkin perlu untuk melawat doktor anda setiap bulan untuk mengkaji rawatan
anda dan membuat pelarasan. Jika tekanan darah anda di bawah kawalan, anda
mungkin perlu untuk melawat doktor anda hanya setiap enam hingga 12 bulan,
bergantung kepada syarat-syarat lain yang anda mungkin mempunyai.
10. DAPATKAN SOKONGAN DARI KELUARGA DAN RAKAN-RAKAN
Keluarga yang menyokong dan rakan-rakan boleh membantu
meningkatkan kesihatan anda. Mereka akan menggalakkan anda untuk menjaga diri
anda, memandu anda ke pejabat doktor atau memulakan program senaman dengan anda
untuk mengekalkan tekanan darah yang rendah anda. Berbincang dengan keluarga
dan rakan-rakan mengenai bahaya tekanan darah tinggi anda.
Jika anda mendapati anda memerlukan sokongan luar keluarga dan
rakan-rakan anda, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan. Ini boleh
menghubungkan anda dengan orang-orang yang boleh memberi anda dorongan emosi
atau moral dan yang boleh menawarkan tips praktikal untuk menangani keadaan
anda.
KEAJAIBAN RESVERATROL DALAM VIVIX SHAKLEE
Resveratrol dalam vivix membantu menyelesaikan tekanan darah
tinggi (hypertension) melalui beberapa mekanisme.
Ia menurunkan keradangan sel ke dalam dinding pembuluh darah dan
menaikkan kemampuan pembuluh darah tersebut untuk bertindakbalas dengan
perubahan dalam tekanan darah.
Tambahan lagi, resveratrol sudah dikenalpasti baru-baru ini
untuk menurunkan ketegangan pembuluh darah dan otot jantung yang menyebabkan
hypertension berlaku.
Resveratrol juga bertindak didalam sel otak untuk menaikkan
tekanan darah yang disebabkan oleh faktor pemakanan atau hormon.
Vivix ni supplemen yang merawat punca penyakit. Dia tidak
berfungsi seperti ubat darah tinggi yang bertujuan merendahkan tekanan darah.
Tekanan darah tinggi berkait rapat dengan kolesterol tinggi. Ia menyumbat
dinding arteri dengan lemak lemak tepu. Jadi bentuk arteri menjadi tidak normal
dan laluan darah tidak berlaku dengan baik.
Bayangkan kita berjalan di laluan yang sempit, perlu menyelit
sana sini untuk meloloskan diri. Kadang kadang perlu pressure diri supaya dapat
lalu. Dalam vivix ada Polyganum yang fungsinya khusus untuk pembersihan
kolesterol.
InsyaAllah bila detoks dan kolesterol dpt disingkirkan, tekanan
akan jadi normal dan terkawal. Jadi memang tiada masalah utk peringkat
permulaan makan keduanya bersama sama cuma ada cara pengambilannya. Di samping
kita jaga pemakanan sbb kolesterol dtg dari makanan.
CARA MEMBUAT PEMBELIAN VIVIX UNTUK DIABETES
CARA 1
Anda boleh terus klik ke VIVIX ini dan membeli terus dengan Shaklee. Penghantaran menggunakan GDEX atau Citylink dan akan dihantar terus ke alamat yang anda berikan
CARA 2
Sila hubungi saya untuk mendapatkan konsultasi tentang set mana yang paling tepat untuk anda, tips dan cara pengambilan yang betul apabila membuat pembelian daripada saya. Sekiranya anda berada di sekitar Seremban, Port Dickson dan Bandar Baru Bangi .saya merupakan pengedar Shaklee sekitar Seremban, Port Dickson dan Bandar Baru Bangi.
IsmaLyeza
ig @almaricantikbyisma
Email: ismalizayahya86@gmail.com
Call/SMS/WhatsApp: 012-6716961
COD Area: Seremban, Port Dickson, Bandar Baru Bangi
Sign up here with your email